pompki jako

[...] Dostrój organizm na "nowy tryb pracy", pamiętaj nie masz już 17 lat ^^. Ci co piszą na forum, że w miecha wyglądają jak "szfarcenegerki za młodu" to po prostu ściemniają :D Na wygląd trzeba pracować miesiącami/latami :D Puki co jako zamiennik polecam ci stare dobre pompki ^^ Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-12-12 11:42:40

[...] zmeczenie owszem bylo szczegolnie rano czulem lekkie pieczenie w ramionach i ogolne zmeczenie nic poza tym jesli chodzi o suplementacje to nie zdecydowanie robilem zwykle pompki tylko ze na jednej nodze sie opieralem, druga byla zalozona, taki trojkacik...rozstaw dloni standardowyzaczynalem zwykle z waskim pozniej w trakcie rece intuicyjnie [...]

[...] zla kolejnosc poprawilem, i dlatego jest 2gi lekki zeby nie zajechac klaty.. Nie kombinuje sie iloscia treningow tylko jakoscia, progresja co tygodniowa, + na klatke 3cw pompki na poreczach w wersji na klatke, wyc skos i kilka s rozpietek nic wiecej.To wystarcza, nawet mozna rozpietki wywalic i tez nic sie nie stanie.pokaz mi kogos co trenuje [...]

[...] z za głowy 12 > 10 sprzed głowy 5.Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12>10 lepiej podciąganie na drążku podchwytem 6.Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 12>10 lepiej pompki na poręczach 7.Ramiona: Uginanie ramion stojąc ze sztanga (nachwytem) 12>10 out Kolejność może Ci ktoś mądry ułoży, w każdym bądź razie przysiad pierwszy, a na [...]

na plecy proponuje: mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na klate wywal w wąski uchwycie i rozpiętki jako ostatnie Na łąpy rozpisze Ci coś" uginanie ramion ze sztanga 3s modlitewnik 3s młotki 3s francus leżąc 3s wycisk wąski 3s pompki na poręczach 3s Nie. zostaw tak jak jest. Na barki daj 3 ćw Wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie.

Wpiska z wczoraj jako że czasu nie było i późno wróciłem do domu. Trening 5 obwodów po których zrobieniu lało się ze mnie strumieniami więc trening udany. Podciaganie szeroko dynamicznie 10/8/8/7/6 Pompki klasyczne 15/15/15/15/12 Swingi talerzem 10kg 15/12/12/12/10 Po wszystkim od razu interwały na orbitreku 2min wolno 1min szybko x3 Dieta kcal [...]

[...] 4x ok. 2 min Kapturogodziny :) slabo to widze. Pozatym jakis sens sie meczyc jak przed toba jeszcze tric ? Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 18/15/12/10 - wyciąg 4x12 Gdyby nie to ze za duzo serii to nawet ok. Tylko co jest plecami do ziemii przy [...]

[...] 4tego daj drugie wiosłowanie (jedno sztangielką jedno sztangą) 4. Barki - zamiast 4tego ćwiczenia daj wznosy sztangielek bokiem w opadzie - na tylni akton 5. Triceps - pompki daj do oporu powtórzenia (jak będzie za dużo to dorzuć talerz na siebie) 6. Nogi - Wykroki jako drugie, po nich daj prostowanie nóg i uginanie nóg (tak żeby 4 ćw na [...]

Ok, tylko w tym samym planie już mam pompki na poręczach na triceps. Wiem, zależnie od nachylenia skupiamy się na innej partii, ale trochę bez sensu robić 2x w sumie to samo ćwiczenie tylko z innym pochyleniem :D A ogólnie plan jest dobry? No i w zasadzie nie otrzymałem odpowiedzi, bo robię serie na plecy powiedzmy po 12 powtórzeń, a podciągnąć [...]

[...] stawu barkowego nienaturalnym ruchem. Dość mocno kontuzjogenene i nie jest warte wykonywania. W tricepsie wywaliłbym jedno francuskie. Po co powielać? Można wrzucić np. pompki na poręczach z ciężarem i dać po 3 serie. W nogach bym wrzucił większą ilość siadów z solidnym ciężarem. Do tego np. hip trust i prostowania podudzi. 10 serii siadów i [...]

Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 daj tu 4 serie i sztangielki, nie sztangę • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 To ćwiczenie na triceps, nie na klate, wywal • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] - nie chodzi o to, żeby mieć w planie 12 ćwiczeń, tylko żeby było około tego i nie więcej niż 12. Trochę pomieszałeś partie, a gdzie ćwiczenia prostowniki? Zobaczysz, później będziesz żałował że nie trenowałeś ich w ACT. Wyrzuć rozpiętki, spięcia brzucha, wyciskanie na skosie zamień na zwykłe, pompki odwrotne też możesz odpuścić. Popraw i wklej.

[...] ostatnio dwa baniaki z wodą po 6 l i wyciskam trochę biceps, da coś to? Udo około 45 cm i łydka 36, o nogi się nie martwię bo pół życia spędziłem na boisku piłkarskim to trochę się wyrobiły. Tylko mnie biceps martwi, bo cały czas robię pompki z podwyższenia, i klatka jako tako wygląda, a jak widzę te chude łapki i przed ramiona to załamka.

Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]

[...] ćwiczenie ok, tylko ilość powt. tak jak wyżej staraj się do wszystkich taką samą stosować. - prostowanie ramienia ze sztangielkę w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt. -pompki na poręczach 4 serie 10-12 powt. w środę robiłbym same plecy - pierwsze ćwiczenie ok, - drugie też, - jako trzecie zamiast wiosłowanie sztangielką daj Dzień dobry [...]

Witaj Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-8 modlitewnik 2, uginanie ramion sztangielkami jako ostatnie. Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Pompki na trica na koniec, czemu takie połaczenie parti w ogole?

[...] Biceps Modlitewnik 4x12-10-8-8 PROG tutaj lepiej stały ciężar Uginanie ze sztangielkami 4x12 Triceps Sciąganie linki wyciagu górnego 4x12 Francuskie wyciskanie/ew pompki na poręczach 4x12 /ew max Jeżeli chcesz skupić się na bicepsie i tricepsie to możesz ćwiczyć je w osobny dzien III dzień - przerwa IV dzień: Klata: Wyciskanie na [...]

[...] lepiej Triceps: 1.wyciag pionowo 4 15/15/12/10 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/8 2.wyciąg poziomo 4 12/12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12/10/8 3.pompki na poręczach 3 12/10/8 wywal Dwa ćwiczenia powinny wystarczyć jeśli bedziesz czuł niedosyt dołóż dwie serie prostowania ramienia w opadzie i bedzie git Brzuch na ławce [...]

[...] stylem młotkowym tu również stały ciężar - triceps * 3 x 10/8/8 - francuskie leżąc * 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna ) tu powinien być stały ciężar * 3 x - pompki na poreczach Piatek: - barki * 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku zrób wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed klatki, bo zza karku jest bardzo kontuzjogenne * [...]

[...] 10 powt 3s 4 serie unoszenie hantli przodem 10 powt wywal triceps wyciskanie francuskie hantla za glowy 4 serie po 10 powt francuskie sztanga albo wyciskanie wąsko albo pompki na poreczach wyprost rak na wyciagu 4 serie po 10 powt ok Ogólnie podzieliłbym Ci ten plan na 3 dni. Barko dorzucić do nóg, tricka do pleców i git. Jeżeli nie, to nie [...]